desk: ડેસ્ક પર કામ કરતા લાખો લોકો માટે, લાંબા સમય સુધી બેસવું એ રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગયું છે. જો કે, નવા સંશોધનો સૂચવે છે કે એક સરળ આદત – દર કલાકે પાંચ મિનિટ ચાલવું – શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર નોંધપાત્ર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત, ટૂંકા ચાલવાના વિરામ લેવાથી થાક ઓછો થઈ શકે છે, મૂડમાં સુધારો થઈ શકે છે અને લાંબા સમય સુધી બેસવા સાથે સંકળાયેલા કેટલાક સ્વાસ્થ્ય જોખમોને ઘટાડી શકાય છે.
લાંબા સમય સુધી બેસવું કેમ હાનિકારક હોઈ શકે છે
આરોગ્ય નિષ્ણાતોએ લાંબા સમય સુધી ચેતવણી આપી છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને અન્ય ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે.
ઘણા વ્યાવસાયિકો તેમના ડેસ્ક પર દિવસમાં આઠથી દસ કલાક વિતાવે છે, તેથી સંશોધકો બેઠાડુ જીવનશૈલીની નકારાત્મક અસરોનો સામનો કરવા માટે વ્યવહારુ રીતો શોધી રહ્યા છે.
તાજેતરના તારણો અનુસાર, સૌથી સરળ ઉકેલોમાંનો એક દર કલાકે થોડી મિનિટો ઊભા થઈને ચાલવાનો હોઈ શકે છે.
અભ્યાસમાં શું સામેલ હતું?
બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત આ સંશોધન, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં કોલંબિયા યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટરના સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું.
આ અભ્યાસમાં નેશનલ પબ્લિક રેડિયોના “બોડી ઇલેક્ટ્રિક ચેલેન્જ” માં ભાગ લેનારા 19,300 થી વધુ પુખ્ત વયના લોકોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. સાત દિવસ સુધી તેમની સામાન્ય દિનચર્યાઓનું પાલન કર્યા પછી, સહભાગીઓને વિવિધ અંતરાલો પર ચાલવાનો વિરામ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવ્યા હતા – દર 30, 60, અથવા 120 મિનિટે.
ત્યારબાદ સંશોધકોએ 21 દિવસના સમયગાળા દરમિયાન આ દિનચર્યાઓની અસરોનું નિરીક્ષણ કર્યું.
પરિણામો શું હતા?
પરિણામો દર્શાવે છે કે નિયમિત ચાલવાનો વિરામ લેનારા સહભાગીઓએ થાકનું સ્તર ઓછું અને તેમના મૂડમાં સુધારો અનુભવ્યો. પરીક્ષણ કરાયેલા વિવિધ સમયપત્રકમાં, દર 60 મિનિટે પાંચ મિનિટ ચાલવું એ સૌથી વ્યવહારુ અને અસરકારક વિકલ્પ તરીકે ઉભરી આવ્યું.
દર 30 મિનિટે વિરામ લેવાથી ઊર્જા અને મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો, પરંતુ ઘણા સહભાગીઓને દિવસભર આને સતત જાળવી રાખવામાં મુશ્કેલી પડી. બીજી બાજુ, દર 120 મિનિટે ચાલવાથી ઓછા નોંધપાત્ર ફાયદા થયા.
સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું કે દર કલાકે પાંચ મિનિટ ચાલવાથી અસરકારકતા અને લાંબા ગાળાની ટકાઉપણું વચ્ચે શ્રેષ્ઠ સંતુલન રહે છે. ## શારીરિક સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંતના ફાયદા
આ અભ્યાસ કામ દરમિયાન નિયમિત ચાલવાના અનેક ફાયદાઓ પર પ્રકાશ પાડે છે:
- તણાવનું સ્તર ઘટે છે
- મૂડ અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો થાય છે
- થાકની લાગણી ઓછી થાય છે
- ધ્યાન અને ઉત્પાદકતામાં વધારો થાય છે
- દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે
ઓફિસ કર્મચારીઓ અને જેઓ પોતાનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે તેમના માટે, આ સરળ આદત કાર્ય સમયપત્રકમાં ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવાનો અસરકારક માર્ગ બની શકે છે.
સક્રિય રહેવાની એક સરળ રીત
આ દિનચર્યાનો સૌથી મોટો ફાયદો તેની સરળતા છે. દર કલાકે પાંચ મિનિટ ચાલવાથી સામાન્ય કાર્યદિવસ દરમિયાન લગભગ 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ થઈ શકે છે – કસરત માટે સમર્પિત સમયની જરૂર વગર.
નિયમિત ચાલવાથી સ્નાયુઓ અને હાડકાં પણ મજબૂત બને છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે અને શરીરની ગતિશીલતામાં વધારો થાય છે.
નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી તબીબી પરિસ્થિતિઓ અથવા સતત પગમાં દુખાવો ધરાવતા વ્યક્તિઓએ કોઈપણ નવી કસરત દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી જોઈએ.
બોટમ લાઇન
આ તારણો પુષ્ટિ કરે છે કે જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભો આપી શકે છે. બેઠાડુ કામ કરતા લોકો માટે, દર કલાકે પાંચ મિનિટ ચાલવું એ એક સરળ, વ્યવહારુ આદત છે જે મૂડમાં સુધારો કરી શકે છે, થાક ઘટાડી શકે છે અને લાંબા સમય સુધી બેસવા સાથે સંકળાયેલા કેટલાક જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. એવી દુનિયામાં જ્યાં ઘણા વ્યાવસાયિકો પોતાનો મોટાભાગનો સમય સ્ક્રીનની સામે વિતાવે છે, ત્યાં થોડી મિનિટોની હિલચાલ લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી સરળ રોકાણોમાંની એક હોઈ શકે છે.