Children: શાળા પછી બાળકને કેટલો સમય સૂવા દેવો જોઈએ? નિષ્ણાતોનું માનવું છે કેજો બાળક શાળાએથી પાછા ફર્યા પછી 2 થી 3 કલાક સૂવે છે, તો તે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક નથી. માતાપિતા ઘણીવાર બાળકના થાકને કારણે આ લાંબી બપોરની નિદ્રાની મંજૂરી આપે છે. નિષ્ણાતો પાસેથી જાણો કે આ પ્રથા સાચી છે કે ખોટી.
ભારતમાં ઘણા બાળકો એક દિનચર્યાનું પાલન કરે છે જ્યાં તેઓ શાળાએથી પાછા ફર્યા પછી લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાય છે. બહુ ઓછા માતાપિતા ધ્યાનમાં લે છે કે આનાથી તેમના બાળકના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર પડે છે. તેમના બાળકની ચિંતાને કારણે, માતાપિતા ઘણીવાર તેમને બપોરે 2 કે 3 કલાક માટે નિદ્રા લેવા દે છે; જોકે, આ આદતના પરિણામોને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધન સૂચવે છે કે જો બાળક શાળા પછી સૂવા માંગે છે, તો તેમણે નિદ્રાને ફક્ત અડધા કલાક સુધી મર્યાદિત રાખવી જોઈએ – જેને નિષ્ણાતો “પાવર નેપ” કહે છે. એવું પણ જોવામાં આવ્યું છે કે માત્ર 15 મિનિટની ટૂંકી, ગુણવત્તાયુક્ત નિદ્રા શરીરને તાજગીનો અનુભવ કરાવી શકે છે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે
ડૉ. અવિજીત પ્રકાશ યાદવ (કન્સલ્ટન્ટ, નિયોનેટોલોજી અને બાળરોગ વિભાગ, કૈલાશ દીપક હોસ્પિટલ) નોંધે છે કે માતાપિતા વારંવાર પૂછે છે કે શું બાળક શાળાએથી પાછા ફર્યા પછી સૂઈ જાય છે. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે શાળાએ જતા બાળકોને સામાન્ય રીતે શાળાએ ગયા પછી લાંબી નિદ્રાની જરૂર હોતી નથી. જો કોઈ બાળક રાત્રે તેમની ઉંમરને અનુરૂપ પૂરતી ઊંઘ લે છે – લગભગ 6 થી 12 વર્ષના બાળકો માટે 9 થી 12 કલાક – તો તેમને સામાન્ય રીતે દિવસ દરમિયાન ખોવાયેલી ઊંઘની ભરપાઈ કરવાની જરૂર નથી.
બપોરની નિદ્રા ક્યારે યોગ્ય છે?
ડોક્ટરો સમજાવે છે કે કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં નિદ્રા સ્વીકાર્ય છે. જો કોઈ બાળક અપવાદરૂપે સક્રિય હોય, પાછલી રાત્રે સારી રીતે સૂઈ ન હોય, અથવા થોડું અસ્વસ્થ લાગતું હોય, તો 30 મિનિટની ટૂંકી નિદ્રા સંપૂર્ણપણે સારી છે. આ તેમની રાત્રિની ઊંઘમાં દખલ કર્યા વિના ઊર્જાનો વધારો કરે છે. આ ભૂલ ટાળો
જોકે, હું તમારા બાળકને દરરોજ એક, બે કે ત્રણ કલાક નિદ્રા લેવાની આદત ન પાડવાની સલાહ આપીશ. માતાપિતા ઘણીવાર વિચારે છે, “બાળક થાકી ગયું છે; તેમને સૂવા દો.” આ વાત વાજબી લાગે છે, પણ દિવસ દરમિયાન લાંબી ઊંઘ રાત્રે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. બાળક મોડે સુધી સૂઈ જાય છે પણ શાળા માટે વહેલા ઉઠવું પડે છે, જેના કારણે વારંવાર ઊંઘ આવે છે.
તેથી, જો તમારું બાળક શાળાએથી પાછા ફર્યા પછી સતત લાંબી ઊંઘ લેવા માંગે છે, તો તેને ફક્ત થાક તરીકે નકારશો. તપાસો કે તેઓ ખૂબ મોડા સુધી સૂઈ રહ્યા છે કે રાત્રે સારી ઊંઘ નથી લઈ રહ્યા.