Ahmedabad: તીવ્ર ગરમી આરોગ્ય માટે ગંભીર જોખમો ઉભા કરે છે; સરકારે ભારે ગરમીથી બચવા માટે માર્ગદર્શિકા જારી કરી

Ahmedabad: ઉનાળાની ઋતુમાં ગુજરાતમાં વધતા તાપમાન અને ગરમીના મોજાને ધ્યાનમાં રાખીને, રાજ્ય સરકારે માર્ગદર્શિકા જારી કરી છે. ગરમીને ધ્યાનમાં રાખીને, હવામાન વિભાગે છેલ્લા કેટલાક દિવસોથી પીળા અને નારંગી રંગની ગરમીની ચેતવણીઓ જારી કરી છે. ચાલો આ તીવ્ર ગરમીમાં સુરક્ષિત રહેવાના રસ્તાઓ શોધીએ.

ગરમીના મોજા દરમિયાન કઈ સાવચેતી રાખવી જોઈએ?

• તરસ ન લાગે તો પણ, દિવસ દરમિયાન દર 20-30 મિનિટે પુષ્કળ પાણી પીવો. પાણી ઉપરાંત, છાશ, નાળિયેર પાણી, અથવા લીંબુ અને વરિયાળીની ચાસણી જેવા કુદરતી પીણાં પીવો, જે શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જાળવશે.

• હળવા રંગના, સુતરાઉ અને ઢીલા ફિટિંગવાળા કપડાં પહેરો.

• ફક્ત તાજા અને સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક જ ખાઓ. ઉચ્ચ પ્રોટીન, મસાલેદાર, તળેલા અથવા વાસી ખોરાક ટાળો. કાચા ડુંગળી, કાકડી, તરબૂચ અને આમલી જેવા પાણીયુક્ત ફળોનું સેવન કરો.

• બપોરે 12 થી સાંજે 4 વાગ્યા સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી સીધો સૂર્યપ્રકાશ ટાળો. જો તમારે બહાર જવું જ પડે, તો તમારા માથા અને કાનને સ્કાર્ફથી ઢાંકો.

• જ્યારે તાપમાન 45°C થી વધી જાય અથવા ભારે ગરમી હોય, ત્યારે આવશ્યક કામ સિવાય ઘરની બહાર ન નીકળો.

• દિવસમાં બે વાર ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરો. બારીઓ પર પડદા લગાવો અને ઘર ઠંડુ રાખો.

• ORS સોલ્યુશન ઘરમાં રાખો. જો તમને ડિહાઇડ્રેશનના ચિહ્નો દેખાય તો તરત જ તેનો ઉપયોગ શરૂ કરો.

વિવિધ વય જૂથો માટે ખાસ સૂચનાઓ

• બાળકો અને નવજાત શિશુઓને સીધા સૂર્યપ્રકાશથી બચાવો. તેમને વારંવાર પાણી અથવા પ્રવાહી પીવો. તેમને બંધ, પાર્ક કરેલી કારમાં ક્યારેય એકલા ન છોડો.

• હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અથવા હૃદય રોગ ધરાવતા વૃદ્ધ અથવા બીમાર લોકોને ઠંડા વાતાવરણમાં રાખવા જોઈએ. જો તમને તેમના સ્વાસ્થ્યમાં કોઈ ફેરફારનો અનુભવ થાય તો તાત્કાલિક તમારા નજીકના ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

• કામદારો અથવા મજૂરોએ બપોરના સમયે ભારે શારીરિક શ્રમ ટાળવો જોઈએ. કાર્યસ્થળ પર છાંયો અને પીવાનું પાણી પૂરું પાડવું જોઈએ.

• લાંબી મુસાફરી દરમિયાન પ્રવાસીઓએ પાણીની બોટલ અને પ્રાથમિક સારવાર કીટ સાથે રાખવી જોઈએ.

હીટ સ્ટ્રોક અથવા સનસ્ટ્રોકના લક્ષણો

• ખૂબ જ તાવ.

• અસહ્ય માથાનો દુખાવો અને ચક્કર.

• ઉબકા અથવા ઉલટી.

• ત્વચા લાલ, ગરમ અને સૂકી થઈ જાય છે.

હીટ સ્ટ્રોક અથવા સનસ્ટ્રોક પછી પ્રાથમિક સારવાર

• અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને તાત્કાલિક છાંયડાવાળી અથવા ઠંડી જગ્યાએ ખસેડો.

• શરીર પર ઠંડુ પાણી લગાવો.

• જો વ્યક્તિ ભાનમાં હોય, તો ધીમે ધીમે તેમને પીવા માટે પાણી અથવા ORS આપો.

• તાત્કાલિક 108 એમ્બ્યુલન્સની મદદ લો અથવા વ્યક્તિને નજીકની હોસ્પિટલમાં લઈ જાઓ.

તમે તમારા ઘરને કેવી રીતે ઠંડુ રાખશો?

• દિવસ દરમિયાન બારીઓ અને દરવાજા બંધ રાખો અને ગરમીને પ્રવેશતી અટકાવવા માટે ઘાટા પડદાનો ઉપયોગ કરો.

• સાંજે અને રાત્રે ઠંડી હવા પ્રવેશવા માટે બારીઓ ખુલ્લી રાખો.

• છતને સફેદ કરવા અથવા ગરમી-પ્રતિબિંબિત રંગ લગાવવાથી પણ ઘરમાં તાપમાન ઘટી શકે છે.

સામાજિક જવાબદારી

• તમારા ઘરની બહાર પક્ષીઓ માટે પાણીના કુંડા અને પ્રાણીઓ માટે પાણી પૂરું પાડો.

• જો કોઈ ગરમીને કારણે શેરીમાં બેભાન હાલતમાં જોવા મળે, તો માનવતાવાદી સહાય પૂરી પાડો.

• ગામડાઓમાં રહેતા લોકોએ તેમના પ્રાણીઓને સલામત અને ઠંડી જગ્યાએ રાખવા જોઈએ અને તેમને પૂરતું પાણી પૂરું પાડવું જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, ગાય અને ભેંસ માટે પંખા પણ પૂરા પાડવા જોઈએ.