work from home: સ્નાયુઓનો દુખાવો, વજન વધવું… ઘરેથી કામ કરતી વખતે તમારી દિનચર્યા માટે આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો

work from home: ઘરેથી કામ કરવું ભલે વધુ આરામદાયક લાગતું હોય, પરંતુ યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી આમ કરવાથી સ્નાયુઓના દુખાવાથી લઈને વજન વધવા સુધીની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમારે ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. ‘વર્ક-ફ્રોમ-હોમ’ (ઘરેથી કામ કરવાની) સંસ્કૃતિ કોવિડ-19 મહામારી દરમિયાન શરૂ થઈ હતી, પરંતુ હવે જરૂરિયાત મુજબ ઘણી જગ્યાએ તેનો અમલ કરવામાં આવી રહ્યો છે. લોકો ઘણીવાર અંગત કારણોસર પણ ઘરેથી કામ કરે છે. આનાથી આવવા-જવાની (મુસાફરીની) ઝંઝટ નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે. જો કે, તમારી દિનચર્યાનું અસરકારક રીતે સંચાલન કરવું જરૂરી છે. ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે લાંબા સમય સુધી ઘરેથી કામ કરવાથી વજન વધી શકે છે અને સ્નાયુઓમાં જકડન કે દુખાવો થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, આવી દિનચર્યા આળસમાં પણ વધારો કરી શકે છે. ઘરેથી કામ કરતી વખતે કેવી રીતે સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત રહેવું તે જાણવા માટે આ લેખ વાંચો.

ઘરેથી કામ કરતી વખતે બેસવાની ખોટી રીત, સ્ક્રીનને કારણે થતો થાક, ખાવા-પીવાની ખરાબ આદતો, સતત આવતા મેસેજ અને ઈમેલનો તણાવ અને કામના લાંબા કલાકો જેવા પરિબળોને લીધે સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. આ લેખ તમને ઘરેથી કામ કરતી વખતે સક્રિય રહેવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક સરળ અને વ્યવહારુ ટિપ્સ આપે છે.

પથારી કે સોફા પર બેસીને કામ કરવાનું ટાળો
જો તમે લાંબા સમયથી ઘરેથી કામ કરી રહ્યા હોવ, તો બેસવાની વ્યવસ્થા પર વિશેષ ધ્યાન આપો. પથારી કે સોફા પર આરામથી બેસીને કામ કરવું શરૂઆતમાં આકર્ષક લાગી શકે છે, પરંતુ તે સમય જતાં તમારી ગરદન, ખભા અને પીઠ પર દબાણ લાવી શકે છે. આનાથી દુખાવો થઈ શકે છે અને શરીરની મુદ્રા (પોશ્ચર) બગડી શકે છે. તેથી, આરામદાયક ખુરશી અને એવા ટેબલનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે જે તમારી સ્ક્રીનને યોગ્ય ઊંચાઈ પર રાખવાની સુવિધા આપે. આનાથી માત્ર શરીરની યોગ્ય મુદ્રા જળવાઈ રહેશે એટલું જ નહીં, પરંતુ કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મદદ મળશે. યોગ્ય દિનચર્યા જાળવવી આવશ્યક છે.

જો તમે ઓફિસ જતા ન હોવ, તો તમારી દિનચર્યા થોડી શિથિલ બની શકે છે. લોકોનું સામાન્ય કરતાં મોડા ઉઠવું અને કામ કરતી વખતે નાસ્તો કરવો એ સામાન્ય બાબત છે. આવું કરવાનું ટાળો. તમારા દિવસની શરૂઆત એક સુવ્યવસ્થિત દિનચર્યા સાથે કરો. સવારે થોડી સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો, ગરમ પાણી પીવો અને ચાલવું, સાયકલિંગ કરવું અથવા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓ કરો. આનાથી કામ કરતી વખતે તમારો મૂડ સકારાત્મક રહે છે અને તમે સ્વસ્થ રહો છો તેની ખાતરી થાય છે.