alarm: રાત્રે ૨ વાગ્યા સુધી ફોનનો ઉપયોગ અને સવારે ૭ વાગ્યે એલાર્મ—શું આપણે ઊંઘની ગંભીર સમસ્યા (sleep crisis) તરફ આગળ વધી રહ્યા છીએ?

alarm: કેટલાક લોકો તેમના ફોનમાં એટલા મગ્ન થઈ જાય છે કે તેઓ સમયનું ભાન ભૂલી જાય છે અને ક્યારે સૂવું જોઈએ તે પણ યાદ રાખતા નથી. ચાલો વિગતવાર સમજીએ કે આ બાબત આપણી ઊંઘની આદતોને કેવી રીતે અસર કરી રહી છે…”બસ એક વધુ એપિસોડ… બસ એક વધુ રીલ”—આવી ઈચ્છા ઘણીવાર મધ્યરાત્રિએ જાગૃત થાય છે અને સરળતાથી ઊંઘવાનો સમય રાત્રે ૨ કે ૩ વાગ્યા સુધી લંબાવી શકે છે. પછી સવારે એલાર્મ વાગે છે; આંખો તો ખુલે છે, પરંતુ મગજ પૂરેપૂરું જાગતું નથી. બેંગલુરુના એક ટેક પાર્કમાં કામ કરતા ૨૬ વર્ષીય રાહુલની કહાની પણ કંઈક આવી જ છે: રાત્રે ૨ વાગ્યે સૂવું, સવારે ૭ વાગ્યે ઉઠવું અને પછી વીકએન્ડ (શનિ-રવિ) દરમિયાન ૧૦-૧૨ કલાક સૂઈને આખા અઠવાડિયાની ઊંઘની ખોટ પૂરી કરવાનો પ્રયાસ કરવો.

ભારતમાં ઊંઘની સમસ્યા કેટલી ગંભીર છે?
કોમ્યુનિટી સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ ‘લોકલસર્કલ્સ’ (LocalCircles) દ્વારા ૨૦૨૫માં હાથ ધરવામાં આવેલા “હાઉ ઈન્ડિયા સ્લીપ્સ” (How India Sleeps) નામના સર્વેક્ષણમાં ૩૪૮ જિલ્લાઓના ૪૩,૦૦૦થી વધુ લોકોના મંતવ્યો એકત્રિત કરવામાં આવ્યા હતા. સર્વેમાં સામેલ ૫૯% લોકોએ સ્વીકાર્યું કે તેમને રાત્રે છ કલાકથી ઓછી સતત ઊંઘ મળે છે; ખાસ કરીને, ૩૯% લોકોએ જણાવ્યું કે તેમને ૪ થી ૬ કલાકની ઊંઘ મળે છે, જ્યારે ૨૦% લોકોએ કહ્યું કે તેમને માત્ર ૪ કલાક કે તેથી ઓછી ઊંઘ મળે છે. સમસ્યા માત્ર મોડે સુધી જાગવાની નથી; વાસ્તવિક સમસ્યા એ છે કે મોટી સંખ્યામાં લોકોને પૂરતી ઊંઘ મળતી જ નથી.

‘બિંજ-વોચિંગ’ (સતત કાર્યક્રમો જોવાની આદત) અને ‘સ્ક્રોલિંગ’માં ફસાયેલું મગજ
મનોવૈજ્ઞાનિકો હવે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં ફોન અને ટીવી બંધ કરવાની સલાહ આપે છે, કારણ કે ૧૦ મિનિટનું સ્ક્રોલિંગ સહેલાઈથી અડધા કલાક કે એક કલાકમાં ફેરવાઈ શકે છે.

સ્ક્રીન પર સતત બદલાતી સામગ્રી (content) મગજને સક્રિય રાખી શકે છે અને ઊંઘ આવવામાં વિલંબ કરી શકે છે. ‘નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન’ે તેના ૨૦૨૪ના સર્વસંમત નિવેદનમાં સ્ક્રીન, કન્ટેન્ટ અને સૂતા પહેલાં સ્ક્રીનની રોશનીની અસરો અંગેના સંશોધનોની સમીક્ષા કરી હતી. નિષ્ણાતો એવા તારણ પર આવ્યા હતા કે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ બાળકો અને કિશોરોની ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

ઓછી ઊંઘ એટલે ધીમી ગતિએ કામ કરતું મગજ
યુ.એસ. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) જણાવે છે કે ૧૮ થી ૬૦ વર્ષની વયના પુખ્ત વયના લોકોને સામાન્ય રીતે રાત્રે ઓછામાં ઓછી સાત કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ કામગીરી અને એકંદરે સ્વાસ્થ્ય એમ બંને પર અસર કરી શકે છે.

‘ઓક્યુપેશનલ એન્ડ એન્વાયર્નમેન્ટલ મેડિસિન’ (Occupational and Environmental Medicine) માં પ્રકાશિત થયેલા એ.એમ. વિલિયમસન અને એ.એમ. ફેયરના અભ્યાસ મુજબ, સતત ૧૭ થી ૧૯ કલાક સુધી જાગતા રહ્યા પછી, અમુક કસોટીઓમાં જોવા મળેલી કામગીરીનું સ્તર લોહીમાં ૦.૦૫% આલ્કોહોલનું પ્રમાણ હોય તેવી સ્થિતિની કામગીરી સમાન અથવા તેનાથી પણ ખરાબ હતું. કેટલીક કસોટીઓમાં પ્રતિક્રિયા અને પ્રતિભાવની ગતિમાં ૫૦% સુધીનો ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.