sleep: ઊંઘ દરમિયાન શરીરને શું થાય છે?
ડૉ. અમોનકર સમજાવે છે કે જ્યારે આપણે ગાઢ ઊંઘમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીર “આરામ સ્થિતિમાં” પ્રવેશ કરે છે. આ સમય દરમિયાન, મગજની પ્રવૃત્તિ ધીમી પડી જાય છે, હૃદયના ધબકારા ઘટે છે અને રક્તવાહિનીઓ આરામ કરે છે. આ હૃદય પરનો ભાર ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
અપૂરતી ઊંઘ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ કેવી રીતે વધારે છે?
જો તમને નિયમિતપણે સારી ઊંઘ ન મળે, તો શરીર સતત હાઈ એલર્ટની સ્થિતિમાં રહે છે. આનાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે, હૃદયના ધબકારા સામાન્ય કરતા વધારે રહે છે અને સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ સતત સક્રિય થાય છે. આ બ્લડ પ્રેશરને અસર કરે છે અને સમય જતાં હાઈપરટેન્શનનું જોખમ વધારી શકે છે.
૬ કલાકથી ઓછી ઊંઘ હાનિકારક હોઈ શકે છે.
ડૉ. અમોનકરના મતે, જે લોકો નિયમિતપણે ૬ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાનું જોખમ ૩૦ થી ૪૦ ટકા વધારે હોય છે. તેમણે નોંધ્યું છે કે જો નર્વસ સિસ્ટમને પૂરતો આરામ ન મળે, તો એકલા સ્વસ્થ આહાર જ આ સમસ્યાને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતો ન હોઈ શકે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, બ્લડ પ્રેશરની દવાઓની અસરકારકતા મર્યાદિત હોઈ શકે છે, અને બીજા દિવસે સવારે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે રહી શકે છે.
સારી ઊંઘ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
પૂરતી, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ શરીરને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપે છે. તે સામાન્ય હૃદયના ધબકારા જાળવવામાં મદદ કરે છે, રક્તવાહિનીઓને આરામ આપે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. તેથી, હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે દરરોજ રાત્રે 8 થી 9 કલાક સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.