સૂતી વખતે તમારા Mindમાં ખલેલ પહોંચાડનારા વિચારો આવવા લાગે છે, તેથી તેને મેનેજ કરવાની રીત સમજો.

લાંબા દિવસ પછી તમે સૂવા માટે તૈયાર છો, પરંતુ તમે તકિયા પર માથું મૂકતા જ તમારું મન ઘોડાની જેમ દોડવા લાગે છે. તમારું Mind વિવિધ સમસ્યાઓ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે અને વાંદરાની જેમ એક વિચારથી બીજા વિચારમાં કૂદવાનું શરૂ કરે છે. હવે તમે તેને કેવી રીતે રોકવું તે સમજી શકતા નથી. આ બેચેનીને લીધે, તમારી રાતની ઊંઘ ઊડી ગઈ છે અને તમે સમજી શકતા નથી કે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે, તો પછી તે રાતની ચિંતા હોઈ શકે છે.

રાત્રિની ચિંતા શું છે?

રાત્રિની ચિંતા, જેમ તમે તેના નામ પરથી સમજી શકો છો, તે રાત્રિ સમયની ચિંતા છે, જે સૂતા પહેલા શરૂ થાય છે. આની પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, પરંતુ એ વાત ચોક્કસ છે કે તેના કારણે તમને રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. ઊંઘના અભાવને કારણે, તમારા શરીર પર તણાવ વધે છે, જેની અસર બીજા દિવસે જોવા મળે છે. જો કે આ કાયમી સમસ્યા નથી, પરંતુ જો વ્યવસ્થા ન કરવામાં આવે તો આ ચક્ર ચાલુ રહે છે.

રાતની ચિંતા શા માટે થાય છે?
રાત્રિની ચિંતાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જો તમારા જીવનમાં કોઈ મોટો બદલાવ આવ્યો છે અથવા તમારી કોઈ સમસ્યા છે જેને ઉકેલવા માટે તમને સમય નથી મળી રહ્યો, તો આ બધી બાબતો રાત્રે તમારા મગજમાં ફરવા લાગે છે. બીજું કારણ એ પણ હોઈ શકે કે સૂતી વખતે તમારું ધ્યાન એક જગ્યાએ રહે છે અને તમારું મન તમારા જીવનની સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરે છે. તેનું એક કારણ એ પણ હોઈ શકે છે કે જો તમે દિવસ દરમિયાન તણાવમાં હોવ તો રાત્રે પણ સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. આનાથી રાતની ચિંતા પણ થઈ શકે છે.

રાત્રિની અસ્વસ્થતા કેવી રીતે મેનેજ કરવી (ઊંઘ માટે રાહત તકનીકો)?

• જર્નલિંગ કરો– રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા મનમાં જે કંઈ ચાલી રહ્યું છે તે ડાયરીમાં લખી લો. આ તમારા મનને આરામ આપશે.
• ઊંઘની દિનચર્યા બનાવો – દરરોજ સૂતા પહેલા આરામદાયક પોડકાસ્ટ અથવા ગીત સાંભળો. આ તમારા શરીર અને મન બંનેને આરામ આપશે.
• ફોનથી અંતર– રાત્રે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ફોનને સ્વિચ ઓફ કરીને દૂર રાખો. સૂતા પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ તમારા મનને આરામથી અટકાવે છે અને ચિંતાનું જોખમ વધારે છે.
• ધ્યાન કરો– તમે સૂતા પહેલા 10 મિનિટ ધ્યાન કરી શકો છો. તે તમારા મનને શાંત કરે છે, જેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે અને તમને સારી ઊંઘ પણ મળે છે.
• રૂમ સાફ કરો– જો તમારો રૂમ અવ્યવસ્થિત છે અથવા તમારો પલંગ ગંદો છે, તો તમારામાં પણ આવા જ વિચારો આવે છે. તેથી, તમારા બેડરૂમને હંમેશા વ્યવસ્થિત અને સ્વચ્છ રાખો.