sleep: આ આદતો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે: કઈ ભૂલો ટાળવી જોઈએ તે વિશે ડૉક્ટરની સલાહ

sleep: આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં, લોકો ઘણીવાર પોતાની દિનચર્યામાં એવી આદતો સામેલ કરી લે છે જે ધીમે ધીમે તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ખાસ કરીને સવારના સમયે, આપણે અજાણતા કે જાણીજોઈને એવી કેટલીક ભૂલો કરીએ છીએ જે આપણા શરીર માટે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે.

તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે તેવી આદતો
નાસ્તા પહેલાં કોફી પીવી: જો તમે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન લીધી હોય, તો સ્ટ્રોંગ બ્લેક કોફી પીવી અને ત્યારબાદ ગ્લુકોઝયુક્ત પીણું લેવાથી તમારા લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ (બ્લડ સુગર લેવલ) લગભગ ૫૦% સુધી વધી શકે છે. જો તમારી ઊંઘ પૂરી ન થઈ હોય, તો સવારની કોફી લેતા પહેલા નાસ્તો કરવાનું ખાસ ધ્યાન રાખો. જો તમે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ, તો આ બાબત વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

ખાલી પેટે વિટામિન D લેવું: દર્દીઓ પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, જ્યારે ફેટ-સોલ્યુબલ (ચરબીમાં ઓગળતું) વિટામિન D દિવસના સૌથી મોટા ભોજન સાથે લેવામાં આવે છે, ત્યારે ૨-૩ મહિનાના સમયગાળામાં શરીરમાં તેનું સ્તર લગભગ ૫૭% જેટલું વધી જાય છે. વિટામિન D એવા ભોજન સાથે લેવું શ્રેષ્ઠ છે જેમાં થોડી સ્વસ્થ ચરબી (હેલ્ધી ફેટ્સ) હોય.

નાસ્તા પછી એસિડ રિફ્લક્સ (એસિડિટી)ની દવા લેવી: ‘અમેરિકન કોલેજ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી’ અનુસાર, એસિડને શ્રેષ્ઠ રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે, મોટાભાગની PPI (એસિડ ઘટાડતી દવાઓ) ભોજનના ૩૦-૬૦ મિનિટ પહેલાં લેવી જોઈએ. જો તમે દિવસમાં એકવાર PPI લેતા હોવ, તો તે નાસ્તાના ૩૦-૬૦ મિનિટ પહેલાં લેવી જોઈએ (સિવાય કે તમારા ડૉક્ટરે અન્ય કોઈ સૂચના આપી હોય).

ઈંડા પહેલાં ટોસ્ટ ખાવું: ટાઈપ ૨ ડાયાબિટીસ ધરાવતા ૧૧ પુખ્ત વયના લોકો પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જણાયું છે કે, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (જેમ કે ટોસ્ટ) પહેલાં પ્રોટીન અને શાકભાજીનું સેવન કરવાથી, ૩૦ મિનિટ પછી બ્લડ સુગર લેવલમાં ૨૯% અને ૬૦ મિનિટ પછી ૩૭% જેટલો ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો. તેથી, પહેલાં ઈંડા અથવા અન્ય પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો; ટોસ્ટ સૌથી છેલ્લે ખાઓ.

કોફી સાથે થાઈરોઈડની દવા લેવી: કોફી ‘લેવોથાયરોક્સિન’ (થાઈરોઈડની દવા)ના શોષણને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે, જેનાથી તેની અસરકારકતા ઓછી થઈ શકે છે. લેવોથાયરોક્સિન હંમેશા ખાલી પેટે, સાદા પાણી સાથે લો. દવા લીધા પછી નાસ્તો કરવા માટે ૩૦-૬૦ મિનિટ રાહ જુઓ. કોફી પીતા પહેલા ઓછામાં ઓછો ૬૦ મિનિટનો સમયગાળો રાખવો હિતાવહ છે.

ખૂબ ગરમ ચા કે કોફીનું સેવન: લગભગ ૫૦,૦૦૦ પુખ્ત વયના લોકો પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, દરરોજ ૬૦°C કે તેથી વધુ તાપમાન ધરાવતી ૭૦૦ મિલી કે તેથી વધુ ચા પીવાથી કેન્સરનું જોખમ લગભગ ૯૦% સુધી વધી શકે છે. કોઈપણ પીણાનું સેવન કરતા પહેલા, તેને એટલું ઠંડું થવા દો કે જેથી તે પીવા માટે અનુકૂળ અને આરામદાયક તાપમાન પર આવી જાય.