Heart: આજકાલ હૃદય સંબંધિત રોગો ઝડપથી વધી રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં, સવારની આદતો પર ધ્યાન આપવું હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. ચાલો ડૉ. અજિત જૈન પાસેથી વધુ શીખીએ.
હૃદય આપણા શરીરનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગ છે. તે સતત લોહી પંપ કરે છે, શરીરના દરેક ભાગમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પહોંચાડે છે. યોગ્ય હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય માત્ર દીર્ધાયુષ્ય માટે જરૂરી નથી પણ શરીરને ઉર્જા અને શક્તિ પણ પૂરી પાડે છે. આજની ઝડપી જીવનશૈલી, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતો અને તણાવ ઝડપથી હૃદયના રોગોમાં વધારો કરી રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં, સવારની આદતો હૃદયની સંભાળમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
સવારની યોગ્ય દિનચર્યા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ જાળવવામાં પણ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તેથી, સારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સવારનો સમય જરૂરી માનવામાં આવે છે. ચાલો જાણીએ કે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે સવારની કઈ આદતો અપનાવવી જોઈએ અને કઈ ટાળવી જોઈએ.
સવારની કઈ આદતો હૃદય માટે ફાયદાકારક છે?
સવારે હળવી કસરત અથવા સ્ટ્રેચિંગ હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. પૂરતું પાણી પીવાથી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણ યોગ્ય રહે છે. નાસ્તામાં ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબી જેવા પોષક તત્વોનો સમાવેશ હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
ઉપરાંત, સવારનું ધ્યાન તણાવ ઘટાડે છે, જે હૃદયરોગના હુમલા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઘટાડે છે. વધુ પડતું કેફીન અથવા ભારે ભોજન ટાળવું એ પણ સવારની એક ફાયદાકારક આદત છે. આ આદતો બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને એકંદર હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
શું આ આદતો હૃદય માટે હાનિકારક છે?
સવારની કેટલીક ખરાબ આદતો હૃદય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે, જેમ કે ખાલી પેટે ભારે ભોજન ખાવું અને ખૂબ તેલયુક્ત અથવા ખાંડયુક્ત નાસ્તો ખાવો. ઝડપથી ચાલવું અથવા સ્ટ્રેચિંગ વિના અચાનક કસરત કરવાથી પણ હૃદય પર દબાણ આવી શકે છે.
વધુ પડતી કોફી અથવા એનર્જી ડ્રિંક્સ પીવું, ધૂમ્રપાન કરવું અથવા દારૂનું સેવન કરવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડે છે. ઊંઘનો અભાવ અને સતત તણાવ પણ હૃદયની સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી, સવારની આદતો પ્રત્યે સતર્ક રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આ હૃદય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે, સવારની આદતોની સાથે જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. સંતુલિત આહાર, હળવી કસરત, પૂરતી ઊંઘ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન હૃદયને મજબૂત રાખે છે. ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળવા અને મીઠું અને તેલયુક્ત ખોરાક મર્યાદિત કરવા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
સમયાંતરે બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલની તપાસ કરાવવી હૃદયની સુરક્ષા માટે ફાયદાકારક છે. સવારની યોગ્ય આદતો અને જીવનશૈલી એકસાથે હૃદયને લાંબા ગાળા માટે મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખે છે.