જો તમારે medicines લેવાનું ટાળવું હોય તો આટલા કલાકો સુધી ચાલો,જાણો ઉંમર પ્રમાણે વોક ચાર્ટ

ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાને કારણે હૃદય નબળું પડી જાય છે અને લોકો હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનો શિકાર બને છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા હૃદયને મજબૂત કરવા માંગો છો અને પોતાને medicines દૂર રાખવા માંગો છો, તો ચાલવાથી તમે આ સમસ્યાથી બચી શકો છો.

આજકાલ લોકોમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. તેનું સૌથી મોટું કારણ બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને કસરતનો અભાવ છે. હકીકતમાં, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, બહારના જંક ફૂડનું સેવન અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ યુક્ત ખોરાક શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધારી શકે છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાને કારણે હૃદય નબળું પડી જાય છે અને લોકો હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનો શિકાર બને છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા હૃદયને મજબૂત કરવા માંગો છો અને પોતાને medicinesથી દૂર રાખવા માંગો છો, તો ચાલવાથી તમે આ સમસ્યાથી બચી શકો છો. ચાલો તમને જણાવીએ કે કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં વોકિંગ કેટલું ફાયદાકારક છે અને ઉંમર પ્રમાણે કેટલું ચાલવું જોઈએ? 

ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલમાં ચાલવું:

જ્યારે તમે ચાલો છો, ત્યારે શરીરના સ્નાયુઓ પર ભાર આવે છે અને સતત ચાલવાથી શરીરની ચરબી અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ ઓગળવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે તમે ઝડપી ગતિએ ચાલો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં પરસેવો થાય છે. આ સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત ચરબી અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડને ઘટાડે છે.

તમારે કેટલા કલાક ચાલવું જોઈએ?

જો તમારું ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે તો તમારે ખાધા પછી પણ ચાલવું જોઈએ. લગભગ દરરોજ 30 મિનિટથી 45 મિનિટ સુધી ચાલો અને એવી રીતે ચાલો કે શરીરમાં પરસેવો થવા લાગે. એટલે કે તમે બ્રિસ્ક વોક પણ કરી શકો છો.

ઉંમર પ્રમાણે કેટલું ચાલવું જોઈએ?

દરરોજ ઓછામાં ઓછું અડધો કલાક ચાલવું જોઈએ. જો તમે એક દિવસમાં 10,000 પગથિયાં ચાલો તો તે શ્રેષ્ઠ છે. આવો અમે તમને જણાવીએ કે તમારે તમારી ઉંમર પ્રમાણે દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ.

• 18-40 વર્ષ – આ ઉંમરે વ્યક્તિએ 10 થી 12000 પગલાં ભરવા જોઈએ.
• 40 વર્ષ –  આ ઉંમરે વ્યક્તિએ 10 થી 11,000 પગલાં ભરવા જોઈએ.
• 50 વર્ષ- જ્યારે તમે 50ને પાર કરો છો, ત્યારે દરરોજ 10000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો.
• 60 વર્ષ – આ ઉંમરે વ્યક્તિએ દિવસમાં 8000 પગલાં ભરવા જોઈએ.
  ચાલવાના ફાયદા
• ચાલવાથી સારા કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે. ચાલવાથી માત્ર સ્થૂળતા જ નિયંત્રણમાં નથી આવતી પરંતુ શરીરના મેટાબોલિક રેટમાં પણ વધારો થાય છે. આનાથી તમે જે પણ ખાઓ છો તે તરત જ પચી જાય છે અને કચરો પણ સ્નાયુઓમાં જમા થતો નથી, જેના કારણે ચરબી કે કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા નિયંત્રણમાં રહે છે.