back painને કેવી રીતે મટાડવોઃ મહિલાઓ ઘણીવાર કમરના દુખાવાથી પીડાય છે. જો કે, પુરુષોને પણ બેસીને કામ અને ખરાબ મુદ્રાને કારણે પીડા સહન કરવી પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ ઘરેલું ઉપાયોને અનુસરવાથી કમરના દુખાવામાં તરત જ રાહત મળશે.
back pain: આજકાલ મહિલાઓ કમરના દુખાવાથી સૌથી વધુ પરેશાન છે. ખાસ કરીને 30-35 વર્ષની મહિલાઓને કમરના દુખાવાથી વધુ પીડાય છે. એક રિસર્ચ અનુસાર પીઠના દુખાવાની સમસ્યા પુરુષોની સરખામણીમાં મહિલાઓમાં વધુ જોવા મળે છે. ઘણી વખત શરીરમાં નબળાઈ અને જરૂરી પોષક તત્ત્વોની ઉણપને કારણે નાની ઉંમરમાં પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યા થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, દવાઓ લેવાને બદલે, પહેલા તમારા પીઠના દુખાવાના કારણને જાણવું અને પછી કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર અને કસરતો દ્વારા પીઠનો દુખાવો દૂર કરવો વધુ સારું રહેશે. આજે અમે તમને પીઠના દુખાવાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે કેટલાક ઘરેલું ઉપાય જણાવી રહ્યા છીએ. જેના કારણે તમને દુખાવામાં તરત જ રાહત મળશે.
પીઠના દુખાવા માટે ઘરેલું ઉપાય
- હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ- કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ કરો. તેનાથી તમને કમર અને કમરના દુખાવામાંથી તાત્કાલિક રાહત મળશે. ગરમ કોમ્પ્રેસ લગાવવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, જેના કારણે ઓક્સિજન અને અન્ય પોષક તત્વો કમરના સ્નાયુઓ સુધી સરળતાથી પહોંચે છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે.
- ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો – જે લોકોને વારંવાર કમરનો દુખાવો અથવા સાંધાનો દુખાવો થતો હોય તેમણે ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવું જોઈએ. ગરમ પાણી શરીરને શાંત કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આનાથી સ્નાયુઓની જડતા અને દુખાવો ઓછો થાય છે.
- આઈસ પેક લગાવો- જો તમારે ગરમ વસ્તુ ન લગાવવી હોય તો તમે કોલ્ડ પેક એટલે કે આઈસ પેકનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. જ્યારે પણ ઈજા કે સ્નાયુઓના તાણને કારણે પીઠનો દુખાવો થાય ત્યારે આઈસ પેક લગાવવું જોઈએ. આનાથી બળતરા, સોજો અને દુખાવામાં રાહત મળે છે.
- આ રીતે ઓશીકું વાપરોઃ પીઠના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે ઓશીકાનો ઉપયોગ પણ અસરકારક છે. તમારી બાજુ પર સૂતી વખતે, તમારા પગની વચ્ચે ઓશીકું મૂકો. જ્યારે પણ તમે તમારી પીઠ પર સૂતા હોવ ત્યારે તમારા ઘૂંટણ નીચે ઓશીકું રાખો. તેનાથી કમરના દુખાવામાં રાહત મળશે.
- કસરત કરો- જ્યારે કમરનો દુખાવો વધી જાય છે ત્યારે ફિઝિયોથેરાપી કરાવવાની જરૂર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ કસરત દ્વારા જ કમરનો દુખાવો મટાડે છે. કમરના દુખાવા માટે તમારે થોડી કસરત કરવી જોઈએ. આ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે.