વજનમાં વધારો આપણા માટે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની જાય છે. જો તમારું વજન ખૂબ વધી જાય તો ચાલવું કે કામ કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. સ્થૂળતા પોતાની સાથે અનેક રોગો પણ લાવે છે. જો તમે પણ વધતા વજનથી પરેશાન છો, તો વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં કેટલાક ખાસ Foodનો સમાવેશ કરો.
આજે અમે તમને એવા 6 ફૂડ્સ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. મતલબ કે તમારે વજન ઘટાડવા માટે ભૂખ્યા રહેવાની જરૂર નથી, બલ્કે તમે ખાવા-પીવાથી સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો.
ઈંડા
ઈંડાને વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. હાઈ પ્રોટીન અને ફેટથી ભરપૂર ઈંડા ખાવાથી પેટ ભરેલું લાગે છે. 50 મેદસ્વી લોકો પર કરવામાં આવેલા એક રિસર્ચમાં જોવામાં આવ્યું કે નાસ્તામાં ઈંડા અને બટર ટોસ્ટ ખાવાથી આગામી 4 કલાક સુધી ભૂખ લાગતી નથી, જેનાથી વજન ઓછું થાય છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
પાલક અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર અને પોષક તત્વો હોય છે, જે ખાવાથી તમારું પેટ ભરેલું રહે છે અને તમને હાઈડ્રેટેડ લાગે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં થાઇલાકોઇડ્સ પણ હોય છે જેનું કાર્ય ભૂખને સંતુલિત કરવાનું છે.
માછલી
માછલીમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. આ બધી વસ્તુઓ મળીને વજનને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે, શેકેલી માછલી ખાઓ. ઉપરાંત, મોટી માત્રામાં માછલીનું સેવન કરવાનું ટાળો.
મૂળ અને બટાકા
બટાકા અને ભૂગર્ભ કંદનું સેવન તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમના સેવનથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. બટાકાને બાફીને ઠંડુ થવા દો જેથી તેમાં રેઝિસ્ટન્ટ સ્ટાર્ચનું પ્રમાણ વધે. જો બટાકામાં તેની માત્રા વધી જાય અને પછી તમે તેનું સેવન કરો છો તો વજન ઘટવાની ઝડપ વધે છે.
કઠોળ
કઠોળનું સેવન વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે. તેમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે અને આ બંને વસ્તુઓ વજન ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
બદામ
બદામ અને અખરોટ જેવા નટ્સ હૃદયની તંદુરસ્ત અસંતૃપ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ છે. આ પ્રોટીન, ફાઈબર અને અન્ય પોષક તત્વોના સારા સ્ત્રોત છે.
ઘણા સંશોધનોમાં એવું જોવામાં આવ્યું છે કે અખરોટનું સેવન આપણા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો બદામ વધુ માત્રામાં ખાવામાં આવે તો તેની વિપરીત અસર થઈ શકે છે. દરરોજ થોડી મુઠ્ઠીભર બદામ ખાઓ, જેમાં તમામ પ્રકારના નટ્સનો સમાવેશ થાય છે.