weight lose: ખાવામાં માત્ર રોટલી છોડવાથી વજન ઘટશે નહીં. આ માટે તમારે તમારી કેલરી, કસરત અને જીવનશૈલીનું પણ ધ્યાન રાખવું પડશે. ડાયેટિશિયન પાસેથી જાણો weight lose માટે તમારે કેવો આહાર લેવો જોઈએ અને દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ?
છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ડાયેટિંગ દ્વારા મેદસ્વિતા ઘટાડવાનો ટ્રેન્ડ ઝડપથી વધ્યો છે. પરેજી પાળવાથી weight lose કરી શકાય છે, પરંતુ શરીર પર ઘણી આડઅસરો પણ જોવા મળે છે. તેથી, એ મહત્વનું છે કે તમે ડાયેટિંગ કરતાં તમારી લાંબા ગાળાની ફિટનેસ પર વધુ ધ્યાન આપો. weight lose માટે માત્ર રોટલી છોડી દેવાથી ફાયદો થશે નહીં. આ માટે તમારું વર્કઆઉટ, કેલરી, દૈનિક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન અને જીવનશૈલી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયટિશિયન પાસેથી જાણીએ વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ?
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, વેઈટ લોસ કોચ અને કીટો ડાયેટિશિયનના મતે માત્ર રોટલી છોડી દેવાથી વજન ઘટતું નથી. આ માટે, તમારા માટે તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનને ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. તમે આખા દિવસમાં કેટલી કેલરી લો છો અને કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો. શું તમને પીસીઓડી, થાઈરોઈડ જેવી કોઈ પણ પ્રકારની મેડિકલ પ્રોબ્લેમ છે, જેમાં મેટાબોલિઝમ ધીમી પડી જાય છે અને આવી સ્થિતિમાં વજન ઘટાડવા માટે અલગ-અલગ પદ્ધતિઓ અપનાવવી પડે છે.
રોટલી સિવાય આ વસ્તુઓમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ પણ હોય છે
જ્યાં સુધી રોટલી ખાવાની વાત છે, જ્યારે પણ તમે વજન ઘટાડવાના આહારનું આયોજન કરો છો, ત્યારે આહાર તમારા આખા દિવસના કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને ધ્યાનમાં રાખીને તૈયાર કરવામાં આવે છે. જો તમે દિવસભર વર્કઆઉટ દ્વારા સારી કેલરી બર્ન કરી રહ્યા છો, તો તેના આધારે તમારા દૈનિક કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવન પર નજર રાખવામાં આવે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માત્ર રોટલીમાં જ નથી. બ્રેડ, પોરીજ, બિસ્કીટ, કઠોળ, ભાત અને બાજરીમાંથી બનતી અન્ય વસ્તુઓમાં પણ કાર્બોહાઈડ્રેટ જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે બ્રેડ છોડીને અન્ય વસ્તુઓ ખાશો તો તમે કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને નિયંત્રિત કરી શકશો નહીં.
વજન ઘટાડવા માટે એક દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ?
જો આપણે માત્ર વજન ઘટાડવા માટે રોટલીની વાત કરીએ તો જે લોકો પોતાના આહારમાં રોટલીનો સૌથી વધુ સમાવેશ કરે છે. જો તેઓ તેમના આહારમાં રોટલીની સંખ્યા અડધાથી ઘટાડી દે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે લંચમાં 2 રોટલી ખાઓ તો 1 રોટલી ખાવાનું શરૂ કરો. આ સાથે તમારા આહારમાં કઠોળ, શાકભાજી, દહીં અને સલાડની માત્રા વધારવી. જો તમે આની સાથે વ્યાયામ કરો છો તો તમારું વજન ચોક્કસપણે ઓછું થવા લાગશે.