sleep: શું તમને સવારે માથાના દુખાવા સાથે જાગવું પડે છે અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? ઊંઘ સંબંધિત આ ભૂલો ટાળો

sleep: નિયમિતપણે માથાના દુખાવા સાથે જાગવું એ ઊંઘ સંબંધિત એક ગંભીર સમસ્યા છે. રોજિંદી કેટલીક આદતો તેનું મૂળ કારણ હોઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે નિષ્ણાતો આ વિશે શું કહે છે… સવારે માથાના દુખાવા સાથે જાગવું, કોઈ ચોક્કસ કારણ વગર ચીડિયાપણું અનુભવવું અથવા કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ હોવું – આ બધું ઘણીવાર અપૂરતી ઊંઘનું પરિણામ હોઈ શકે છે. જોકે ક્યારેક આવું થવું એ ચિંતાનો વિષય ન પણ હોય, પરંતુ સતત સમસ્યાઓ રહેતી હોય તો તમારી ઊંઘની આદતો પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. ડૉ. આતમપ્રીત સિંહ (સીનિયર ડિરેક્ટર અને હેડ ઓફ ન્યુરોલોજી, શારદાકેર, હેલ્થસિટી) ના જણાવ્યા અનુસાર, મોડી રાત સુધી મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરવો, કામ માટે મોડે સુધી જાગવું, રાત્રે વારંવાર જાગી જવું અને ઊંઘનો અનિયમિત સમયપત્રક હોવો જેવી આદતો સામાન્ય બની ગઈ છે.

બીજા દિવસે થતી અસર
ડોક્ટરો સમજાવે છે કે આ આદતો શરીર અને મનને પૂરતો આરામ મળતા અટકાવે છે અને તેની અસરો ઘણીવાર બીજા દિવસે સ્પષ્ટપણે જોવા મળે છે. વ્યક્તિ જાગ્યા પછી પણ થાક અનુભવી શકે છે, કામમાં ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે અને નાની-નાની બાબતો પર સરળતાથી ગુસ્સે કે ચીડિયા થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ યાદશક્તિ અને એકાગ્રતાને પણ નબળી બનાવી શકે છે.

સવારનો માથાનો દુખાવો એ એક એવું લક્ષણ છે જેના પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તેની સાથે જોરથી નસકોરાં બોલવા, ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, વારંવાર જાગી જવું અથવા જાગ્યા પછી પણ સતત થાક અનુભવવો જેવા લક્ષણો હોય, તો તેનું કારણ ઊંઘને ​​લગતી કોઈ બીમારી (સ્લીપ ડિસઓર્ડર) હોઈ શકે છે. આવા લક્ષણોને લાંબા સમય સુધી અવગણવા જોઈએ નહીં.

શું લાંબા કલાકો સુધી સૂવું એ માત્ર એક માન્યતા છે?
સારી ઊંઘનો અર્થ માત્ર કેટલા કલાક સૂતા રહ્યા તે નથી; ઊંઘ સતત અને આરામદાયક પણ હોવી જોઈએ. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ દિવસભરના થાકમાંથી મુક્ત થાય છે અને શરીરની વિવિધ આવશ્યક પ્રક્રિયાઓ શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે. તેથી, સતત ખરાબ ઊંઘની અસર માત્ર બીજા દિવસના થાક પૂરતી મર્યાદિત નથી; લાંબા ગાળે તે યાદશક્તિ, મૂડ અને માનસિક ક્ષમતાઓ પર પણ અસર કરી શકે છે.

તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે, દરરોજ લગભગ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. સૂતા પહેલા મોબાઈલ ફોન અથવા અન્ય સ્ક્રીન-આધારિત ઉપકરણોનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો અને રાત્રે ચા અને કોફીનું સેવન ઓછું કરો. જો પૂરતી ઊંઘ લેવા છતાં તમને માથાનો દુખાવો, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવી અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી જેવી સમસ્યાઓ થતી રહે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.