fitness: કડક ફિટનેસ રૂટિનની જરૂર નથી: ડેસ્ક જોબ સાથે સ્વસ્થ રહેવા માટે આ 5 સરળ આદતો અપનાવો
fitness: જો તમારી નોકરીમાં દિવસમાં 8-9 કલાક ડેસ્ક પર બેસવાનો સમાવેશ થાય છે, તો વજન વધવું, કમરનો દુખાવો અને ગરદનની જડતા જેવી સમસ્યાઓ ખૂબ જ પરિચિત લાગી શકે છે. જ્યારે અસંખ્ય કડક ફિટનેસ યોજનાઓ પરિણામોનું વચન આપે છે, ત્યારે સ્વસ્થ રહેવા માટે હંમેશા તીવ્ર વર્કઆઉટ રૂટિનની જરૂર હોતી નથી. કેટલીકવાર, થોડા સરળ જીવનશૈલી ગોઠવણો નોંધપાત્ર ફરક લાવી શકે છે.
લાંબા સમય સુધી બેસવાથી ઘણીવાર લોકો સુસ્ત અને થાકેલા લાગે છે. સવારની દોડધામ વચ્ચે, વર્કઆઉટ્સ ઘણીવાર છોડી દેવામાં આવે છે, અને ત્યારબાદ આખો દિવસ સ્ક્રીન સામે પસાર થાય છે. જો કે, તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવું આટલું મુશ્કેલ ન હોવું જોઈએ. ફૂડ સેફ્ટી એન્ડ સ્ટાન્ડર્ડ્સ ઓથોરિટી ઓફ ઈન્ડિયા (FSSAI) કેટલીક સરળ વ્યૂહરચનાઓ સૂચવે છે જે તમને વ્યસ્ત કામકાજના દિવસોમાં પણ સક્રિય રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
- દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહો
સૌથી સરળ – છતાં ઘણીવાર અવગણવામાં આવતી – સ્વાસ્થ્ય આદતોમાંની એક છે પૂરતું પાણી પીવું. એર-કન્ડિશન્ડ ઓફિસ વાતાવરણમાં, લોકો ઘણીવાર પાણી પીવાનું ભૂલી જાય છે. જોકે, શરીરને ઉર્જાવાન રાખવા, એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને શરીરની અંદર રહેલા ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત વિરામ લેવાનું તમારા રોજિંદા દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો, ખાસ કરીને પાણી પીવા માટે.
- લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો
એક નાનો ફેરફાર જે મોટી અસર કરી શકે છે: જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે લિફ્ટ છોડી દો અને સીડીનો ઉપયોગ કરો. જો તમારે ફક્ત એક કે બે માળ ઉપર અથવા નીચે જવાની જરૂર હોય, તો સીડીનો ઉપયોગ તમારા દિવસમાં થોડી વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરે છે, તમારા સાંધાને ગતિશીલ રાખે છે, અને લાંબા ગાળે તમારા ઘૂંટણના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે.
- ફોન પર વાત કરતી વખતે ચાલવું
ઘણા કલાકો સુધી સતત બેસી રહેવાથી તમારા શરીરમાં જડતા આવી શકે છે. આનો એક સરળ ઉપાય એ છે કે ફોન પર વાત કરતી વખતે ચાલવું. ભલે તે કામ સંબંધિત ચર્ચાનો હોય કે કોઈની સાથે વાત કરવાનો હોય, ફોન કોલ્સ પર વિતાવેલા સમયનો ઉપયોગ તમારા ડેસ્ક પર બેસી રહેવાને બદલે થોડીવાર ચાલવા માટે કરો.
- પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા કરતાં ફળો પસંદ કરો
ડેસ્ક જોબ કરતા લોકો ઘણીવાર બપોરે નાસ્તાની તૃષ્ણા અનુભવે છે, અને તેઓ વારંવાર ચિપ્સ, કૂકીઝ અથવા પેકેજ્ડ નાસ્તાનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે આ વસ્તુઓ સરળતાથી સુલભ હોય છે, ત્યારે તે શરીરમાં બિનજરૂરી કેલરીનું યોગદાન આપે છે અને વજનમાં વધારો કરી શકે છે. એક સ્વસ્થ વિકલ્પ એ છે કે હંમેશા તાજા ફળો હાથમાં રાખો. તમારા બપોરના ભોજનમાં ફળોનો સમાવેશ કરવાથી ફક્ત તમારી તૃષ્ણાઓ જ નહીં પરંતુ તમને વધુ સારું પોષણ પણ મળશે.
- તમારા કામકાજના દિવસોમાં હલનચલનનો સમાવેશ કરો
સક્રિય રહેવા માટે તમારે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ સત્રની જરૂર નથી. કાર્યો વચ્ચે ખેંચાણ, નિયમિતપણે ઉભા થવું, અથવા ટૂંકું ચાલવું રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને લાંબા સમય સુધી બેસવા સાથે સંકળાયેલ સુસ્તીને દૂર કરી શકે છે.
ડેસ્ક જોબ સાથે સ્વસ્થ રહેવા માટે વિસ્તૃત ફિટનેસ પ્લાનની જરૂર નથી. દિવસભર નાના, સચેત ગોઠવણો કરીને, તમે તમારા પ્રવૃત્તિ સ્તરને વધારી શકો છો, તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપી શકો છો અને તમારી એકંદર ફિટનેસ જાળવી શકો છો.