Health: શેપ્ડ બટ માત્ર શરીરની સુંદરતા જ નથી વધારતું, પરંતુ તે ફિટનેસના દૃષ્ટિકોણથી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આજકાલ, લોકો તેમના બટને ટોન અને આકારમાં રાખવા માટે જીમમાં કલાકો વિતાવે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે પણ પરફેક્ટ બટ મેળવવા માટે સખત મહેનત કરી રહ્યા છો, તો અહીં અમે તમને કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે તમે ઘરે જ કરી શકો છો. આ કસરતો ગ્લુટ્સ (નિતંબના સ્નાયુઓને) ટોનિંગ, આકાર આપવા અને મજબૂત કરવામાં મદદરૂપ છે.
સ્ક્વોટ્સ એ બટને આકાર આપવા અને ટોન કરવા માટે સૌથી અસરકારક કસરત છે. આ એક સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે, પરંતુ તેનાથી ગ્લુટ્સ, જાંઘ અને કમરના સ્નાયુઓને વધુ ફાયદો થાય છે. સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ અંગૂઠાથી આગળ ન જાય અને પીઠ સીધી રહે. તમે આ કસરત વજન સાથે અથવા વગર કરી શકો છો.
ફેફસાં
લંગ્સ પણ બટને ટોન અને આકાર આપવા માટે એક સરસ કસરત છે. આ કસરતમાં, એક પગને આગળ ખસેડતી વખતે નીચેની તરફ વળે છે અને પછી ધીમે ધીમે ઉભા થાય છે. આ કસરત ગ્લુટ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને પગલું-દર-પગલાં વધારી શકો છો અથવા વધારાનું વજન પણ ઉમેરી શકો છો.
હિપ થ્રસ્ટ્સ
હિપ થ્રસ્ટ એ તમારા ગ્લુટ્સ સ્નાયુઓને સ્વર અને આકાર આપવા માટે એક સરસ કસરત છે. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને જમીન પર રાખો. પછી તમારા હિપ્સને ઉભા કરો અને તમારા ગ્લુટ્સને સંપૂર્ણ રીતે સંકોચો અને થોડી સેકંડ માટે તે સ્થિતિમાં રહો. હિપ થ્રસ્ટ્સ તમારા નિતંબના સ્નાયુઓને વધુ સક્રિય કરે છે અને તમારા ગ્લુટ્સને આકાર આપવામાં મદદ કરે છે.