શું તમને પણ રાત્રે સારી Sleep આવવી મુશ્કેલ લાગે છે? જો હા, તો તમારે તમારી દિનચર્યામાં નાની-નાની ટીપ્સને અનુસરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
મોડી રાત સુધી જાગવું અને ઊંઘવાનો Sleep પ્રયત્ન કર્યા પછી પણ ઊંઘ ન આવવી એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. જો તમે નિયમિતપણે 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ ન મેળવી શકો તો ભવિષ્યમાં તમારે અનિદ્રાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. ઊંઘ ન આવવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત બીમારીઓ થવાની સંભાવના પણ વધી શકે છે. કેટલીક ટીપ્સને નિયમિતપણે અનુસરીને, તમે તમારા ઊંઘના ચક્રને ઘણી હદ સુધી સુધારી શકો છો.
મનને આરામ આપો
સૂતા પહેલા, તમારે તમારા મનને શક્ય તેટલું શાંત રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ માટે તમારે એકથી બે કલાક પહેલા સ્ક્રીનથી દૂર રહેવું પડશે. સારી ઊંઘ માટે, તમારે સૂવાના 15-20 મિનિટ પહેલાં અંધારું થવું જોઈએ. પલંગ પર સૂઈને, ઊંડો શ્વાસ લો અને સૂવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ઈચ્છો તો તમારા મનને શાંત કરવા માટે તમે ધીમા સંગીતની મદદ પણ લઈ શકો છો.
નોંધનીય બાબત
રાત્રે સમયસર સૂવા માટે તમારે સમયસર ભોજન પણ લેવું જોઈએ. મોડી રાત્રે જમવાથી તમારી ઊંઘના ચક્રમાં ખલેલ પડી શકે છે. આ સિવાય તમારે રાત્રે કેફીન ધરાવતી વસ્તુઓનું સેવન ટાળવું જોઈએ. કેફીન ધરાવતી વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી પણ ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે. તમે ગરમ પાણીથી સ્નાન કરીને સૂઈ જાઓ. મારા પર વિશ્વાસ કરો, તમે ગરમ પાણીના સ્નાન પછી ખૂબ જ સારી રીતે સૂઈ જશો.
યોગ કરી શકે છે
ઊંઘની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે યોગની મદદ લઈ શકો છો. તમારી સમસ્યા વિશે કોઈ સારા યોગ ગુરુને કહો અને તેમની પાસેથી સલાહ લો. આ સિવાય ધ્યાન તમારા ઊંઘ ચક્ર અને ઊંઘની ગુણવત્તા બંનેને સુધારવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે, કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો)